Burnout – wenn Körper und Seele nicht mehr können
Burnout – wenn Körper und Seele nicht mehr können
Erschöpfung, innere Unruhe und das Gefühl, nur noch zu funktionieren: Burnout kann viele Lebensbereiche beeinflussen. Doch woran erkennt man eine Überlastung, und was kann helfen, wieder mehr Kraft und Lebensqualität zu gewinnen?
Wir leben in einer Zeit, in der vieles gleichzeitig erledigt werden soll. Berufliche Anforderungen, familiäre Verpflichtungen, persönliche Erwartungen und der Wunsch, allem gerecht zu werden, können dazu führen, dass die eigenen Bedürfnisse immer weiter in den Hintergrund geraten.
Man funktioniert, übernimmt Verantwortung und versucht, durchzuhalten. Vielleicht merkt man irgendwann, dass die Energie nicht mehr ausreicht. Was früher leichtfiel, kostet plötzlich viel Kraft. Selbst nach einem freien Wochenende fühlt man sich nicht wirklich erholt.
Solche Erfahrungen können auf eine erhebliche Belastung hinweisen. Eine mögliche Erklärung ist ein Burnout.
Was ist Burnout?
Burnout beschreibt einen Zustand körperlicher, emotionaler und geistiger Erschöpfung, der häufig mit länger anhaltendem Stress im beruflichen Zusammenhang verbunden ist. Auch andere Lebensbelastungen können zur Erschöpfung beitragen.
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) beschreibt Burnout in der ICD-11 als ein Phänomen im Zusammenhang mit chronischem Stress am Arbeitsplatz, der nicht erfolgreich bewältigt wurde. Burnout wird dort nicht als eigenständige Krankheit, sondern als arbeitsbezogenes Phänomen eingeordnet.
Wichtig ist: Nicht jede Erschöpfung ist ein Burnout. Auch Depressionen, Schlafstörungen, Angstzustände oder körperliche Erkrankungen können ähnliche Beschwerden verursachen. Deshalb sollte anhaltende oder starke Erschöpfung fachlich abgeklärt werden.
Welche Anzeichen können auf Burnout hindeuten?
Burnout entwickelt sich nicht bei jedem Menschen gleich. Häufig berichten Betroffene über verschiedene Veränderungen.
- Anhaltende Erschöpfung
Man fühlt sich müde, ausgelaugt und energielos. Selbst nach ausreichend Schlaf oder Erholungsphasen scheint die Kraft nicht richtig zurückzukehren.
- Innere Unruhe und Schlafprobleme
Die Gedanken kreisen auch nach Feierabend weiter um Aufgaben, Konflikte oder unerledigte Dinge. Das Einschlafen fällt schwer, oder man wacht nachts häufig auf.
- Konzentrationsprobleme
Die Aufmerksamkeit lässt nach. Entscheidungen fallen schwerer, und alltägliche Aufgaben benötigen mehr Zeit als früher.
- Emotionale Distanz und Gereiztheit
Man reagiert schneller gereizt, zieht sich zurück oder empfindet eine zunehmende Gleichgültigkeit gegenüber der Arbeit und den Menschen im eigenen Umfeld.
- Das Gefühl, nicht mehr zu genügen
Trotz großer Anstrengung entsteht der Eindruck, nicht genug zu leisten. Pausen werden von Schuldgefühlen begleitet, und die eigenen Ansprüche bleiben hoch.
Diese Anzeichen können auf eine Überlastung hinweisen. Sie sind jedoch nicht spezifisch für Burnout und sollten immer im persönlichen Zusammenhang betrachtet werden.
Wie entsteht ein Burnout?
Meist gibt es nicht nur eine einzige Ursache. Häufig kommen verschiedene Faktoren zusammen.
Dazu können dauerhaft hohe Arbeitsanforderungen, wenig Einfluss auf die eigene Tätigkeit, fehlende Anerkennung, Konflikte am Arbeitsplatz oder ein Mangel an Erholungszeiten gehören.
Auch persönliche Verhaltensmuster können eine Rolle spielen. Menschen, die sehr hohe Ansprüche an sich selbst stellen, nur schwer Nein sagen oder sich stark für andere verantwortlich fühlen, bemerken ihre eigenen Grenzen manchmal erst spät.
Das bedeutet nicht, dass Betroffene selbst schuld an ihrer Erschöpfung sind. Entscheidend ist das Zusammenspiel von persönlichen, sozialen und beruflichen Bedingungen.
Warum fällt es so schwer, rechtzeitig aufzuhören?
Viele Menschen erkennen ihre Grenzen nicht erst dann, wenn sie bereits erschöpft sind. Sie nehmen ihre Warnsignale durchaus wahr, stellen ihre eigenen Bedürfnisse aber immer wieder zurück.
Vielleicht denken sie:
- „Ich muss das noch schnell erledigen.“
- „Andere schaffen das doch auch.“
- „Wenn ich Nein sage, enttäusche ich jemanden.“
- „Nach dieser stressigen Phase wird es bestimmt besser.“
Das Problem: Die nächste stressige Phase kommt oft schneller als erwartet.
Wer über längere Zeit gegen die eigenen Bedürfnisse arbeitet, kann den Kontakt zu dem verlieren, was persönlich wichtig ist. Erholung wird dann nicht mehr als selbstverständlicher Bestandteil des Lebens betrachtet, sondern als etwas, das man sich erst verdienen muss.
Ein erster Schritt kann deshalb sein, die eigenen Erwartungen zu hinterfragen und Belastungen ernst zu nehmen, bevor die Erschöpfung weiter zunimmt.
Was kann bei Burnout helfen?
Es gibt keine einzelne Maßnahme, die für alle Menschen gleichermaßen geeignet ist. Was hilft, hängt unter anderem von den Ursachen, der Dauer der Beschwerden und der individuellen Lebenssituation ab.
- Die eigene Situation ehrlich betrachten
Welche Anforderungen belasten mich besonders? Wo überschreite ich regelmäßig meine Grenzen? Welche Veränderungen wären tatsächlich möglich?
Solche Fragen können helfen, Belastungsfaktoren bewusster wahrzunehmen.
- Erholung wieder ermöglichen
Regelmäßige Pausen, ausreichend Schlaf, Bewegung und Zeiten ohne berufliche Erreichbarkeit können die Erholung unterstützen. Bei ausgeprägter Erschöpfung reichen solche Maßnahmen allein allerdings nicht immer aus.
- Grenzen setzen lernen
Nicht jede Aufgabe muss sofort erledigt werden. Es kann hilfreich sein, Prioritäten neu zu ordnen, Aufgaben abzugeben und eigene Bedürfnisse klarer zu kommunizieren.
- Unterstützung annehmen
Gespräche mit vertrauten Menschen können entlasten. Wenn die Beschwerden anhalten, den Alltag deutlich beeinträchtigen oder sich verschlimmern, ist eine ärztliche oder psychotherapeutische Abklärung sinnvoll.
- Die eigenen Denkmuster verstehen
Manchmal spielen innere Antreiber eine wichtige Rolle: der Wunsch, alles perfekt zu machen, niemanden zu enttäuschen oder immer stark sein zu müssen.
Diese Muster zu erkennen, kann dabei helfen, langfristig einen anderen Umgang mit Anforderungen, Verantwortung und den eigenen Grenzen zu entwickeln.
Kann Hypnose bei Burnout helfen?
Hypnose wird von manchen Menschen als Möglichkeit genutzt, sich mit innerer Anspannung, persönlichen Belastungsmustern und dem eigenen Umgang mit Stress auseinanderzusetzen.
In einer therapeutisch begleiteten Sitzung können beispielsweise Entspannung, die Wahrnehmung eigener Bedürfnisse und persönliche Ressourcen thematisiert werden.
Dabei ist eine realistische Einschätzung wichtig: Die wissenschaftliche Evidenz für Hypnose speziell zur Behandlung von Burnout ist gegeben. Hypnose kann als Lösung oder als Ersatz für eine notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung verstanden werden.
Ob ein solches Verfahren im individuellen Fall sinnvoll ist, sollte im persönlichen Gespräch geklärt werden.
Burnout vorbeugen: Die eigenen Grenzen früher wahrnehmen
Vorbeugung bedeutet nicht, jeden Stress vermeiden zu müssen. Entscheidend ist vielmehr, Belastung und Erholung langfristig in ein besseres Verhältnis zu bringen.
Hilfreiche Fragen können sein:
- Wann habe ich zuletzt etwas getan, das mir wirklich Freude bereitet?
- Kann ich Pausen machen, ohne mich dafür rechtfertigen zu müssen?
- Welche Verpflichtungen sind mir wichtig, und welche überfordern mich dauerhaft?
- Was würde ich einem Menschen raten, der in meiner Situation wäre?
- Welche Veränderung könnte ich bereits in dieser Woche umsetzen?
Manchmal beginnt Veränderung nicht mit einer großen Entscheidung, sondern mit einem kleinen Schritt: einer abgesagten Verpflichtung, einem offenen Gespräch oder der Bereitschaft, sich Unterstützung zu holen.
Unterstützung bei Erschöpfung und Überlastung in Stuttgart
Wenn Sie sich seit längerer Zeit erschöpft fühlen, kaum noch zur Ruhe kommen oder das Gefühl haben, nur noch zu funktionieren, müssen Sie mit diesen Erfahrungen nicht allein bleiben.
In der Pegasus Praxis in Stuttgart können Sie sich über die angebotenen Unterstützungsmöglichkeiten und die Arbeitsweise der Praxis informieren. In einem persönlichen Gespräch lässt sich klären, welches Anliegen Sie mitbringen und welche Form der Unterstützung im Rahmen des Praxisangebots infrage kommt.
Der erste Schritt muss nicht darin bestehen, bereits alle Antworten zu kennen. Manchmal genügt zunächst die Bereitschaft, die eigene Situation ernst zu nehmen und genauer hinzuschauen.
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Hinweis: Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Diagnostik oder Behandlung. Bei anhaltender Erschöpfung, deutlichen Veränderungen der Stimmung oder erheblichen Schlafproblemen empfiehlt sich eine fachliche Abklärung. Bei akuten körperlichen Beschwerden oder einer unmittelbaren psychischen Krise sollten Sie zeitnah geeignete medizinische Hilfe in Anspruch nehmen.